wyciskanie z za karku

[...] wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do góry [...]

[...] WTO:plecy drazek w szeroko do klatki 5x wioslowanie 4x wyciag do karku 4x martwy ciag 4x sklkony na grzbiet4x brzzuch jw. w srode i pon. wieczorem mam boks CZW.barki wyciskanie z zza karku 5x wzniosy boczne 4x opad 4x kaptury sztanga z przodu 4x brzuch jw. pt:nogi przysiady 4x suwnica 4x wyprosty 4x lydka 4x brzuch sobota:biceps triceps [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene. 1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na soksie 4*10.8.8.6 Rozpietki lub wyciskanie hantelek skos/płaska 4*12-15 2 dzien Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10-12 Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3*12 Triceps [...]

[...] i prosilbym was o jego ocene. Jeżeli jakiegos ćwiczenia jest za duzo albo jest niodpowienie to czym moglbym go ewentualnie zastąpic. Oto moj trening:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -sztanga we waskim uchwycie 3x12 -pompki [...]

[...] Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana do końca. Trening: masa + rzeźba PONIDZIAŁEK Klata+triceps: Klata -gilotyna - 12,10,8,8 -wyciskanie na skosie- 10,8,6, -rozpiętki- 15,12,10 triceps- wąskie wypychanie - 12, 10,8,8 -francuz leżąc - 15,12,10,8 -wyprosty rąk na wyciągu : podchwyt+nachwyt 3 [...]

[...] ciężaru zgodnie z systemem 15 10 5 - co dwa tygodnie. Przykład: A-15, B-10, A-5, B-15, A-10, B-5 > zwiększenie ciężaru. A 1. 3s przysiady ze sztangą (15-10-5) 2. 3s wyciskanie sztangi na ławce prostej (15-10-5) 3. 3s podciąganie szeroko - 10-12 powt. 4. 3s wyciskanie sztangi zza karku - 10-12 powt. 5. 2s uginanie ramion ze sztangą - [...]

Witam szanownych forumowiczów. Zdecydowałem się na poprawę swojej sylwetki w związku z czym chcę rozpocząć treningi na siłowni. Zaznajomiłem się z wieloma ciekawymi artykułami i ułożyłem sobie trening, który chcę abyście ocenili. Tak więc do rzeczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 78 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

Klata: 1.Wyciskanie plasko 3s x 10 2.Wyciskanie skos 3 s x8 3Rozpietki 3 s x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion stojac 2s x 10 2.Uginanie przedramon z sztangielkami 2s x10 3.Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2s x10 Plecy: 1.MC 3s x 10 2.Wioslowanie sztangielka 3 s x10 3.Sciaganie drazka za kark 3s x10 4.Szruksy 2s x12 Triceps 1.Wyciskanie [...]

Witam. Jest to moje pierwsze HST więc bardzo proszę o poprawę.. Mam kilka pytań dot tego treningu : - Przy podciąganiu na drążku nie za bardzo wiem jak mam zmierzyć MAXA ? Mogę podciągnąć sie max 10razy. I dodawać obciążenie czy jak ? - Lepiej ćwiczyć: 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s ; czy w każdym 2s ? A Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na masę dokładnie chodzi mi o splita.Proszę o ocene i poprawki ewentualnie o podanie jakiegoś innego splita albo innego planu odpowiedniego na masę. Pon. Klata biceps Klata wyciskanie sztanga na plasko 3x8 wyciskanie sztanga skos 3x8 rozpietki 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion hantlami z supinacja 3x8 modlitewnik [...]

Poniedzialek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej glowa do gory 12/10/8/8 3. Rozpietki 12/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10 5. Mlotkowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10 Wtorek - plecy + triceps 1. Podciaganie sie na [...]

Witam daje plan do oceny Poniedziałek - klatka -wyciskanie płaska -skos -rozpiętki -przenoszenie hantli za głowę Wtorek - plecy -ściąganie drążka za głowę -do klatki -wiosło sztangą -wiosło hantlą -mc Środa - nogi -przysiad -uginanie na atlasie najpierw przód potem tył -wspięcia Czwartek - barki -wyciskanie sztangi zza karku -z klatki -unoszenie [...]

[...] i ruszam z nowym treningiem dotychczasowy trening może idealny nie jest ale to nie w tym problem: pn- Klatka Wyciskanie sztangielek góra 4x 12-8 rozpiętki góra 4x 12-8 wyciskanie sztangielek dół 4x 12-8 wt- Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 sztangielki bokiem do góry 4x 12-8 sztanga do brody 4x 12-8 czw- plecy podciąganie na drążku [...]

[...] 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12, WTOREK Przedramiona SRODA Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12 wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12 12 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na [...]

[...] wykroczny Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian PIĄTEK: Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Rozpiętki na ławce [...]

[...] i dluzszej.jestem juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan: pon klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 serie pompki na poreczach,3 serie linki,3 serie francuz [...]

[...] staz 4 miechy 180wzr 71kg poniedziałek klatka wtorek plecy kaptury przedramie środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie drążka [...]

Witam.. po rocznej przerwie chciałbym powrocic do treningow na siłowni.. planuje na poczatek trening obwodowy ACT oto plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)- to chciałbym zastapic czyms innym bo nie mam [...]

[...] za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy [...]